Checkliste: Hilfsmittel gegen den Stress
Checkliste gegen Stress am Arbeitsplatz:
- Hektik stoppen. Wenn man spürt, dass man in Hektik gerät, hilft eine kurze Ablenkung oft dabei, wieder handlungsfähig zu werden: Strecken, Schultergymnastik, kurzer Plausch in der Kaffeeküche oder kurz eine andere Tätigkeit einschieben.
- Problem zerlegen. Wer vor einem Problem-Berg steht, sollte versuchen, diesen in seine Bestandteile zu zerlegen, in eine Serie von überschaubaren Teilproblemen also. Für diese lassen sich leichter Teillösungen finden und realistische Ziele und Zeitrahmen stecken.
- Gute Vorbereitung. Wer gestresst ist, handelt schnell blind drauflos. Hier kann es helfen, seine Schritte vorher festzulegen und Varianten durchzuspielen.
- Handlungsmöglichkeiten auflisten. Eine Liste der Handlungsmöglichkeiten fällt meist länger aus als erwartet. Das beruhigt und verschafft etwas Freiraum.
- Nach der Arbeit langsam Druck ablassen. Schaffen Sie Übergangsräume oder -phasen, um die Arbeit bewusst hinter sich zu lassen: Musikhören, lesen, meditieren oder ein heißes Bad.
- Gedanken bewusst machen. Unliebsame Gedanken an die Arbeit werden einem meist zu spät bewusst - wenn sie sich bereits negativ auswirken. Versuchen Sie, sich den Gedanken schon im Entstehen bewusst zu machen und ihn zu betrachten wie ein neutraler Beobachter.
- Belastende Gedanken stoppen. Manchen Menschen reicht es schon, innerlich "Stopp" zu sagen. Anderen hilft es, sich beim Atmen zu beobachten oder die Atemzüge zu zählen. Ebenfalls möglich: sich ganz bewusst auf eine Tätigkeit zu konzentrieren, wie etwa Kochen, Spazieren gehen oder Lesen.
Oder begrenzen. Sollten sich die belastenden Gedanken an die Arbeit nicht stoppen lassen, gewähren Sie ihnen eine Frist. Räumen Sie sich zum Beispiel eine Viertelstunde ein, in der Sie über die Arbeit nachdenken dürfen. Danach nicht mehr. Stellen Sie sich ruhig den Wecker. - Alles zu seiner Zeit. Haben Sie in der Freizeit eine gute Idee für die Arbeit, schreiben Sie diese einfach auf und nehmen sich vor, erst bei der Arbeit richtig darüber nachzudenken.
- Kein Freizeitstress. Packen Sie Ihre Freizeit nicht mit Aktivitäten voll. Planen Sie Zeit für Erholung ein.